3x siłownia będzie w 100% okej 2x dziennie kawka OK herbata zielona OK słodzenie odpada zupełnie , to może być przyczyna twojego tycia czyli spożywanie cukrów jak poczytasz troche posty podwieszone to wszystko się rozjaśni , wcale to skomplikowane nie jest
Dzieki ze szybka odpowiedz, oczywiscie o odczekaniu po (i przed) wciagnieciem kreatyny z jakimkolwiek jedzonkiem czy piciem to wiem, caly czas pozostaje pytanie czy herbata zielona zawiera kofeine (tudziez teine, ktora wg Crash'a jest tym samym co kofeina, ale czy na pewno Crash?)
1 wystarczy kreatyna i dieta ale z kreatyną bym poczekał chwilę 2 zacznij diete potem cykl ale po jakiś paru miesiącach szkoda kasy bo na początku szybko idzie 3 woda herbata zielona soki warzywne najlepiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda to tak: rano spalacz+ Bcaa, w szkole 2 bułki grahamki + jogurt pitny jakiś i woda, ewentualnie jakiś serek. Po powrocie ze szkoły obiad czyli tak ze 100 g ziemniaków gotowanych + pierś kurczaka tak ze 100-200 g i dużo sałatki. na kolację 2 suche kromki chleba z wędliną jakąś i serem chudym + twarożek/ jogurt naturalny i herbata zielona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doł ile ogolnie potrzebujuesz?? ppłatki cicni mini nie wiem co to ale jak słodzone to zamien je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed treningiem to nie jedzenie ogulnie zupa to nie dobry pomysł na posiłek [...]
6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona. 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)możesz dać małą ilość dodaj warzyw 23:00 - troche białka i oliwy
żeby można było szybko poprawić !!! Śniadanie 6:30 -3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona. Szkoła 10:00 -4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup. orzechy Szkoła 13:00 -WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 [...]
[...] zrobionym na parze 17 marcheweczki do pochrupania 19 kolacja jajecznica z trzech jajek z szynką z indyka dotego jakiś pomidorek z cebulką w między czasie oczywiście herbata zielona, woda niegazowana tak moj jadłospis wygląda mniej więcej zawsze w tyg tak: sniadanie ok 5 4 łyzki płatków owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, [...]
[...] Preferowana dieta - zbliżona do "paleo", mało węgli Stan zdrowia - o dziwo wyniki (z 22 maja 2017) morfologii, prób wątr, elektrolity, mocz, kreatynina, amylaza, testosteron, lipodogram - W NORMIE... Glukoza - 100 mg/dl Zero alku, zero kawy, mleka - tylko woda niegaz, czystek i herbata zielona/czerwona. Motywacja, determinacja - 10/10... :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, jednak nie zrobie tego, za duzo posilkow nie ma w tej rozpisce a nie wiem jak policzyc ile ma kalorii omlet, jaki sklad ma herbata zielona ktorej skladu nawet nie ma na opakowaniu. ;/
[...] otręby, pieczywo ciemne, ryż brązowy, warzywa, owoce, mleko. Z diety musisz powyrzucac tluszcze grupy omega6 (szkodliwe) zastepujac je grupa tluszczy omega3. Mile widziana herbata zielona. Kalorie powinno obciac sie o -300kcal podczas redukcji. Wiadomo ze nie bedziesz tego wazyl wszystkiego z duza dokladnoscia. Zawsze tez wpadnie cos w reke, [...]